tisdag 14 augusti 2018

På begäran: Mera recept från sommarretreaten

Mustig linsgryta
Fräs i en stekgryta 2 hackade gula lökar, ca 6 vitlöksklyftor, några cm hackad färsk ingefära och en röd färsk chili i olivolja, kokosolja eller ghee.
Låt följande kryddor fräsa med några minuter: 3 tsk spiskummin, 3 tsk koriander, 3 tsk gurkmeja, 1 tsk stött kardemumma och en kanelstång.
Skiva 2-3 morötter och låt dem fräsa med i grytan.
Skölj 4 dl röda linser noga och blanda sedan ned dem i grytan, fräs ett ögonblick.
Blanda i 2 burkar/fp ekologiska hela konserverade tomater och några dl vatten så att det täcker linserna. Vartefter som vattnet kokar in i linserna får man fylla på med mer men inte så mycket att det blir som en soppa. Låt grytan koka tills linserna är mjuka. Smaka av med salt och ev svartpeppar
Blanda ner 1 burk ekologisk kokosmjölk och 1-2 msk garam masala. Låt grytan puttra 5-10 min till.
Dekorera med t ex ringblommor och gräslöksstjälkar eller annat kryddgrönt
Servera med råris eller basmatiris, en klick yoghurt och färsk koriander










Kalljäst dinkelbröd á la Magdalena
24 bullar
De här bullarna brukar jag röra ihop på kvällen innan jag går och lägger mig och sedan baka ut på morgonen!
Lägg 10 g jäst i en bunke
Blanda ut med 1 msk havssalt eller himalayasalt och 1 msk honung
Häll på 6 dl kallt vatten och vispa runt så allt löser sig
Blanda ned 2 dl fiberhavregryn och 2-4 dl grovt dinkelmjöl beroende på hur fint/grovt du vill att brödet ska bli.
Häll sedan i ca 6-8 dl fint dinkelmjöl, ev lite till och rör runt till allt har blandat sig. Degen ska vara väldigt kladdig! Det är viktigt för att bullarna ska få den rätta saftigheten och stunsen!
Låt nu degen stå i kylen under natten täckt av en handduk.
Nästa morgon sätter du på ugnen på 250 grader och sen tippar du ut degen på mjölat bakbord, försök att inte röra för mycket i degen utan behåll alla jästbubblor. Sikta lite mjöl över degen. Ta en degskärare och "skär" ut bitar som du hastigt snor ihop till bullar och lägger på en bakplåtspappersklädd plåt.
Grädda direkt i 250 grader, ca 10-13 min, till bullarna fått fin färg.











torsdag 9 augusti 2018

Yogaretreat recept dag 1 - sommarsallad med extra allt

Salladsbas
Valfria salladssorter (ruccola, spenat, egenplockad mm)
Gurka
Tomat
Paprika
Salladslök
Morot

Salladens varma
Rödbetor
Morötter
Hela salladslöka

Rosta i ugn med olivolja, färsk timjan och ringlad honung.

Salladens matiga
Quinoa med soltorkade tomater
Innan uppkokning: stek quinoan i olivolja med en halv hackad tomat, en halv hackad lök, vitlök, lite spiskummin och paprikapulver. Häll sedan på vatten och koka upp. Tillsätt två buljongtärningar. När quinoan är färdigkokad blanda i hackade soltorkade tomater (ca en halv burk). Låt stå och gotta till sig.

Salladens smak
Valnötsdressing med pestokaraktär
1 dl valnötter
1 dl solros-/pumpafrön
2 dl färska kryddor
1 dl citron/lime-saft
4 vitlöksklyftor
4 msk vinäger
1 dl olja
5 msk vatten
Halv burk soltorkade tomater
salt
peppar

MIXA! Förvara i glasburk för att lätt kunna skaka om och eventuellt tillsätta mer olja/vinäger.

Salladens pynt
Rostade solros- och pumpafrön
Ringblommor
Hyvlade morötter
Gräslök

Lägg upp salladsbasen med sallad i botten och grönsakerna uppskivade runtomkring fatet. Varva quinoa-blandningen och de rostade grönsakerna i mitten av salladen. Häll dressing i omgångar lite här och var. Toppa med hyvlade morötter, hackad gräslök, rostade frön samt dekorera med ringblommor.

Recept Yogaretreat - välkomstsmoothie och hälsomums

STÄRKANDE SMOOTHIE
1 banan
1/2 fryst banan
1/2 dl mango
saft från 1 lime
2 tsk ingefära (färsk)
1/2 dl hallon (frysta)
2 dl havremjölk (osockrad)
1 dl apelsinjuice (osockrad)
2 msk linfrö
2 msk kokosflingor


Tillsätt eventuellt mer vätska efter smak och tycke för önskad konsistens.
Förslag på topping: chiafrön, gojibär, pumpafrön


HÄLSOBOLL med APELSIN
2 dl mandlar
1 dl pumpafrön
1 dl solrosfrön
2 dl kokosflingor
1/2 paket färska dadlar (med kärnor)
Skal och saft från 2 apelsiner
1 msk kokosolja


Förberedelser: rosta frön, nötter och kokosflingor.
Mixa alla torra ingredienser till ett mjöl. Tillsätt sedan dadlar, kokosolja och apelsin. Mixa. Smaka av. Rulla i rostad kokos. Förvara i kylen.


HÄLSORUTA med KAKAO
2 dl cashewnötter
1 dl pumpafrön
1 dl solrosfrö
1 dl kokosflingor
2 msk kokosolja
2 msk kakao
två nypor vaniljpulver


Mixa alla torra ingredienser till ett mjöl. Tillsätt dadlar och kokosolja. Mixa. Smaka av och tillsätt eventuellt mer kakao, vanilj eller dadlar. Ställ "degen" i kylen nån timme. Kavla ut (eventuellt tryck ut om det är möjligt) i en fyrkantig form (ca 1,5 cm hög). Häll rostad kokos och hackade pumpafrön över massan. Tryck till så att toppingen fastnar. Skär i bitar. Förvara i kylen.