tisdag 14 augusti 2018

På begäran: Mera recept från sommarretreaten

Mustig linsgryta
Fräs i en stekgryta 2 hackade gula lökar, ca 6 vitlöksklyftor, några cm hackad färsk ingefära och en röd färsk chili i olivolja, kokosolja eller ghee.
Låt följande kryddor fräsa med några minuter: 3 tsk spiskummin, 3 tsk koriander, 3 tsk gurkmeja, 1 tsk stött kardemumma och en kanelstång.
Skiva 2-3 morötter och låt dem fräsa med i grytan.
Skölj 4 dl röda linser noga och blanda sedan ned dem i grytan, fräs ett ögonblick.
Blanda i 2 burkar/fp ekologiska hela konserverade tomater och några dl vatten så att det täcker linserna. Vartefter som vattnet kokar in i linserna får man fylla på med mer men inte så mycket att det blir som en soppa. Låt grytan koka tills linserna är mjuka. Smaka av med salt och ev svartpeppar
Blanda ner 1 burk ekologisk kokosmjölk och 1-2 msk garam masala. Låt grytan puttra 5-10 min till.
Dekorera med t ex ringblommor och gräslöksstjälkar eller annat kryddgrönt
Servera med råris eller basmatiris, en klick yoghurt och färsk koriander










Kalljäst dinkelbröd á la Magdalena
24 bullar
De här bullarna brukar jag röra ihop på kvällen innan jag går och lägger mig och sedan baka ut på morgonen!
Lägg 10 g jäst i en bunke
Blanda ut med 1 msk havssalt eller himalayasalt och 1 msk honung
Häll på 6 dl kallt vatten och vispa runt så allt löser sig
Blanda ned 2 dl fiberhavregryn och 2-4 dl grovt dinkelmjöl beroende på hur fint/grovt du vill att brödet ska bli.
Häll sedan i ca 6-8 dl fint dinkelmjöl, ev lite till och rör runt till allt har blandat sig. Degen ska vara väldigt kladdig! Det är viktigt för att bullarna ska få den rätta saftigheten och stunsen!
Låt nu degen stå i kylen under natten täckt av en handduk.
Nästa morgon sätter du på ugnen på 250 grader och sen tippar du ut degen på mjölat bakbord, försök att inte röra för mycket i degen utan behåll alla jästbubblor. Sikta lite mjöl över degen. Ta en degskärare och "skär" ut bitar som du hastigt snor ihop till bullar och lägger på en bakplåtspappersklädd plåt.
Grädda direkt i 250 grader, ca 10-13 min, till bullarna fått fin färg.











torsdag 9 augusti 2018

Yogaretreat recept dag 1 - sommarsallad med extra allt

Salladsbas
Valfria salladssorter (ruccola, spenat, egenplockad mm)
Gurka
Tomat
Paprika
Salladslök
Morot

Salladens varma
Rödbetor
Morötter
Hela salladslöka

Rosta i ugn med olivolja, färsk timjan och ringlad honung.

Salladens matiga
Quinoa med soltorkade tomater
Innan uppkokning: stek quinoan i olivolja med en halv hackad tomat, en halv hackad lök, vitlök, lite spiskummin och paprikapulver. Häll sedan på vatten och koka upp. Tillsätt två buljongtärningar. När quinoan är färdigkokad blanda i hackade soltorkade tomater (ca en halv burk). Låt stå och gotta till sig.

Salladens smak
Valnötsdressing med pestokaraktär
1 dl valnötter
1 dl solros-/pumpafrön
2 dl färska kryddor
1 dl citron/lime-saft
4 vitlöksklyftor
4 msk vinäger
1 dl olja
5 msk vatten
Halv burk soltorkade tomater
salt
peppar

MIXA! Förvara i glasburk för att lätt kunna skaka om och eventuellt tillsätta mer olja/vinäger.

Salladens pynt
Rostade solros- och pumpafrön
Ringblommor
Hyvlade morötter
Gräslök

Lägg upp salladsbasen med sallad i botten och grönsakerna uppskivade runtomkring fatet. Varva quinoa-blandningen och de rostade grönsakerna i mitten av salladen. Häll dressing i omgångar lite här och var. Toppa med hyvlade morötter, hackad gräslök, rostade frön samt dekorera med ringblommor.

Recept Yogaretreat - välkomstsmoothie och hälsomums

STÄRKANDE SMOOTHIE
1 banan
1/2 fryst banan
1/2 dl mango
saft från 1 lime
2 tsk ingefära (färsk)
1/2 dl hallon (frysta)
2 dl havremjölk (osockrad)
1 dl apelsinjuice (osockrad)
2 msk linfrö
2 msk kokosflingor


Tillsätt eventuellt mer vätska efter smak och tycke för önskad konsistens.
Förslag på topping: chiafrön, gojibär, pumpafrön


HÄLSOBOLL med APELSIN
2 dl mandlar
1 dl pumpafrön
1 dl solrosfrön
2 dl kokosflingor
1/2 paket färska dadlar (med kärnor)
Skal och saft från 2 apelsiner
1 msk kokosolja


Förberedelser: rosta frön, nötter och kokosflingor.
Mixa alla torra ingredienser till ett mjöl. Tillsätt sedan dadlar, kokosolja och apelsin. Mixa. Smaka av. Rulla i rostad kokos. Förvara i kylen.


HÄLSORUTA med KAKAO
2 dl cashewnötter
1 dl pumpafrön
1 dl solrosfrö
1 dl kokosflingor
2 msk kokosolja
2 msk kakao
två nypor vaniljpulver


Mixa alla torra ingredienser till ett mjöl. Tillsätt dadlar och kokosolja. Mixa. Smaka av och tillsätt eventuellt mer kakao, vanilj eller dadlar. Ställ "degen" i kylen nån timme. Kavla ut (eventuellt tryck ut om det är möjligt) i en fyrkantig form (ca 1,5 cm hög). Häll rostad kokos och hackade pumpafrön över massan. Tryck till så att toppingen fastnar. Skär i bitar. Förvara i kylen.




söndag 24 juni 2018

Morgonyoga på stranden

Morgonyoga på stranden i juli

Mellan  3 juli och 27 juli blir det morgonyoga tisdagar och fredagar kl 8.00
Vi håller till på Knäbäckshusens strand vid vackert väder
Vid regn eller kraftig blåst är vi inomhus i Prana Yogashala


anmälan senast kl 19 kvällen före
sms: 073 4022449
drop-in-pris 150 kr

tisdag 24 april 2018

Satmander Yoga

Satmander Yoga kommer åter, nu till Prana Yogashala!


Lördag 19 maj 2018 kl 11.00 - 14.00


Missa inte detta tillfälle att få yoga och sjunga mantran till livemusik!
Vid vackert väder är vi ute i gröngräset!


Kom och var med  på KundaliniKirtan  denna försommardag med förlösande sång från hjärtat tillsammans med kundaliniyogalärarna och musikerna Anna Elwing & Joakim Schakonat!


 Vi inleder med mjuka yogaövningar o avslappning till gong följt av härliga mantrameditationer som vi varvar med celestial communications (enkla armrörelser till mantrachantingen) och upplyftande sång rakt från själens mitt. Allt till levande musik på harmonium, tampura och slagverk.









Vi bjuder på te och hälsosamma godsaker i pausen

Tid & datum: Lördag 19  maj kl. 11.00 – 14.00 
Sista anmälningsdag 14 maj - anmälan är bindande
Pris: 380 kr
Plats: Prana Yogashala, Svinaberga 72, Gladelund, Kivik
Anmälan: swisha 380 kr till 073 4022449 eller betala in till bg 219-0767, skicka ett sms eller mejl när du betalat in!
073 4022449 eller vranarp57@gmail.com

torsdag 12 april 2018

Vårretreat

Vårretreat 14-15 april 2018
i närheten av Stenshuvuds nationalpark
mer info: se kalendarium


anmälan: mejl vranarp57@gmail.com
tel 073 4022449

Välkommen!

tisdag 6 mars 2018

Snöyoga

Det går att göra yoga utomhus alla årstider!
Här ett stående yogapass som jag fått av en av mina lärare, Bhai Himat, 
4 mars 2014 i Amritsar, Indien.
Då stod vi i en park utan yogamattor och massor med flanerande människor runt omkring. Vi fick anpassa oss efter rådande omständigheter och jag tycker kriyan passar precis lika bra en vinterdag som denna :)
Gör varje övning 1-3 minuter
Lycka till!





Tona in
Ong Namo Guru Dev Namo





Kråkan
Sitt på huk med händerna i böneposition
Pressa handflatorna mot varandra
 och pressa ut knäna med hjälp av armbågarna
Eldandas




Höftrullning med armarna ut
Ställ dig höftbrett isär med fötterna
armarna rakt utsträckta åt sidorna med handflatorna uppåt
Rotera höfterna i stora cirklar, först medsols och sedan motsols






Upp och ner i kråkan
Sätt dig på huk igen i kråkan, andas in




Kom upp i stående, andas ut
Fortsätt upp och ner i kråkan 1-3 min




Mirakelböjen
Sträck dig uppåt och bakåt på en inandning
Öppna upp hela bröstkorgen





Böj dig framåt och nedåt samtidigt som du andas ut
Slappna av i nacken och häng
Fortsätt upp och ned i mirakelböjen 1-3 min




Huvudrullning
Stå stadigt med hängande armar
Rotera huvudet i en stor cirkel,
först medsols och sedan motsols
Andas in på bakåtrullningen och andas ut fram




Bergets position med rotlås
Stå stadigt med fötterna intill varandra
Knyt nävarna om tummarna
Andas in och dra upp rotlåset
Andas ut och släpp
Fortsätt






Eldandning med armar utsträckta
Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna
 handflatorna uppåt
Andas eldandning





Meditera
Låt armarna bilda en båge runt omkring huvudet
Fläta samman fingrarna i venuslås om möjligt :)
Upprepa mantrat "Har" i ett rytmiskt tempo
När du säger "Har" ska tungan slå mot ovansidan av gommen
Pumpa med naveln varje gång du upprepar mantrat
Ha ögonen en tiondels öppna och rikta blicken mot nästippen
3-11 minuter


Effekt: Stimulerar tredje chakrat och bygger upp inre värme,
stimulerar kundalinienergin och drar upp energi från de lägre till de högre chakrorna
Att titta på nästippen sträcker ut muskler i ögonhålan vilket stimulerar hypofysen
som enligt yogatraditionen förknippas med vår intuition

Har = universums kreativa kraft




Sat Nam

Tona ut, tacka och ta emot

onsdag 17 januari 2018

Invigning


Varmt välkommen till invigningen av
Prana YogaShala, min nya yogastudio
                                 💟
 
Söndagen  28 januari kl 16.00

Plats: Svinaberga 72  Gladelund, Kivik
(klicka på länken ovan för vägbeskrivning. Om du inte kan öppna länken: Följ skyltningen mot Stenshuvuds nationalpark. 50 meter innan hasselmusbron tag höger mot Gladelund. Följ vägen ca 500 m. Yogastudion ligger till vänster i en gul trävilla. Ingång via altandörren.)
 
Jag bjuder på yoga & meditation, (ca 45 min) 🙏
efteråt kalasar vi på yogisk tårta, dryck & mingel 🍰
Yogamattor finns!
Under invigningen kan du köpa terminskort & klippkort för 6 eller 10 ggr med 20 % rabatt!

Anmälan till mig via mejl eller sms senast fredagen d 26 jan för att jag ska kunna beräkna antalet platser. mejl: vranarp57@gmail.com tel: 073 4022449