Ett härligt energigivande yogapass!
När mörkret sänker sig över oss gäller det att passa på att andas in prana och ljus när möjlighet ges. Denna kriya passar lika bra att göra morgon som kväll, ute som inne.
Klä dig ledigt och varmt och passa på att göra några yogaövningar ute när luften är hög och full med prana,
än finns det dagar som är sköna och milda...
Besegra mörkret
Sträva efter att göra varje övning 1–2 minuter och vila med ett par andetag, stående, sittande eller liggande, mellan varje övning.
Tona in:
Ong Namo Guru Dev Namo – Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och min inre visdom
Suficirklar – rotera överkroppen i en stor cirkel.
Skjut fram bröstkorgen och andas in på framåtvarvet
och runda ryggen och andas ut när du kommer bakåt.
1–2 minuter medsols och sedan motsols.
Mirakelböjen – sträck hela kroppen med armarna ovanför huvudet och kroka tummarna i varandra, sträck uppåt och bakåt samtidigt som du andas in. Lungorna utvidgas och hjärtat riktas utåt framåt.
Andas ut och böj kroppen framåt och nedåt.
Upprepa under 1–2 minuter.
Triangeln – stå på handflator och fotsulor och pressa rumpan uppåt, landa och finn balansen i positionen.
Andas långa lugna andetag.
Bron – utgå från sittande med böjda ben och armarna bakom kroppen med handflatorna riktade från kroppen. Res upp och sträck ut, pressa höfterna uppåt så att kroppen bildar en rak linje från axlar till knän. Låt huvudet falla bakåt och andas eldandning.
Plattformen – stå på handflator och tår med kroppen rak.
Andas eldandning och håll fokus i det tredje ögat.
Kamelen – stå på knäna och böj kroppen bakåt, landa med händerna på hälarna. Pressa fram bröstkorg och mage. Eldandning.
Enklare variant: sätt händerna i ryggslutet och böj kroppen bakåt så mycket du kan. Andas eldandning.
Babypose – ligg och vila i positionen, andas långt och lugnt.
Bågen – ligg på mage och ta tag om vristerna. Lyft överkropp och ben från underlaget. Fötterna så nära varandra som möjligt.
Andas eldandning.
Vila på mage eller i babypose lika länge som du håller positionen.
Sitt i lätt meditationsställning och sträck armarna rakt fram. Handflatorna riktade mot himlen och tummarna utåt. Lyft och sänk armarna i ett lugnt tempo samtidigt som du andas eldandning.
Vila – lägg dig tillrätta på rygg och sjunk ned i underlaget. Armarna en bit från kroppen, handflatorna uppåt, benen något särade. Andas lugnt och slappna av i 5–15 minuter.
Meditera
En meditation som kan hjälpa oss att hitta mening och ljus
under den mörka årstiden:
Sitt i lätt meditationsställning eller i klippställning. Lägg händerna som en skål i knät, höger hand i vänster. Rak rygg och lätt nacklås. Andas in fyra korta men lugna sniffar genom näsan och andas ut en lång utandning. Slutna ögon med fokus i det tredje ögat.
Fortsätt i upp till 11 minuter.
Tona ut med tre långa Sat Nam
Lycka till!
