Snöyoga

Det går att göra yoga utomhus alla årstider!
Här ett stående yogapass som jag fått av en av mina lärare, Bhai Himat, 
4 mars 2014 i Amritsar, Indien.
Då stod vi i en park utan yogamattor och massor med flanerande människor runt omkring. Vi fick anpassa oss efter rådande omständigheter och jag tycker kriyan passar precis lika bra en vinterdag som denna :)
Gör varje övning 1-3 minuter
Lycka till!

Tona in

Ong Namo Guru Dev Namo

Kråkan

Sitt på huk med händerna i böneposition

Pressa handflatorna mot varandra
 och pressa ut knäna med hjälp av armbågarna

Eldandas

Höftrullning med armarna ut

Ställ dig höftbrett isär med fötterna
armarna rakt utsträckta åt sidorna med handflatorna uppåt

Rotera höfterna i stora cirklar, först medsols och sedan motsols

Upp och ner i kråkan

Sätt dig på huk igen i kråkan, andas in

Kom upp i stående, andas ut

Fortsätt upp och ner i kråkan 1-3 min

Mirakelböjen

Sträck dig uppåt och bakåt på en inandning

Öppna upp hela bröstkorgen



Böj dig framåt och nedåt samtidigt som du andas ut

Slappna av i nacken och häng

Fortsätt upp och ned i mirakelböjen 1-3 min

Huvudrullning

Stå stadigt med hängande armar

Rotera huvudet i en stor cirkel,
först medsols och sedan motsols

Andas in på bakåtrullningen och andas ut fram

Bergets position med rotlås

Stå stadigt med fötterna intill varandra

Knyt nävarna om tummarna

Andas in och dra upp rotlåset

Andas ut och släpp

Fortsätt

Eldandning med armar utsträckta

Sträck ut armarna rakt ut åt sidorna

 handflatorna uppåt

Andas eldandning

Meditera

Låt armarna bilda en båge runt omkring huvudet

Fläta samman fingrarna i venuslås om möjligt :)

Upprepa mantrat "Har" i ett rytmiskt tempo

När du säger "Har" ska tungan slå mot ovansidan av gommen

Pumpa med naveln varje gång du upprepar mantrat

Ha ögonen en tiondels öppna och rikta blicken mot nästippen

3-11 minuter

Effekt: Stimulerar tredje chakrat och bygger upp inre värme,

stimulerar kundalinienergin och drar upp energi från de lägre till de högre chakrorna

Att titta på nästippen sträcker ut muskler i ögonhålan vilket stimulerar hypofysen

som enligt yogatraditionen förknippas med vår intuition

Har = universums kreativa kraft

Sat Nam

Tona ut, tacka och ta emot